هلالي سعودي
06-16-2008, 05:05 PM
يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق، فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيدا أو مع الغير .
إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص:
- اشتر حذاء مريحا للمشي
- ارتد ثيابا مريحة
- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت
- تابع المشي ما دمت مرتاحا
أثناء المشي:
- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن
- انحن قليلا إلى الأمام من ناحية الكاحل·
- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك، اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف·
- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما .
ان القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة
كن نشيطا .. تكسب حياتك
بعض الإرشادات لزيادة الحركة:
تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها:
1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة·
2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك·
3- استعض عن المصعد بالسلالم·
4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة·
5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس·
6- إلعب مع أولادك في الخارج·
7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن·
8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات·
لزيادة الحركة أكثر:
إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت:
- اختر نشاطا تحبه .
- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .
- احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .
- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية.
- ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا .
- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .
- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك .
إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص:
- اشتر حذاء مريحا للمشي
- ارتد ثيابا مريحة
- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت
- تابع المشي ما دمت مرتاحا
أثناء المشي:
- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن
- انحن قليلا إلى الأمام من ناحية الكاحل·
- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك، اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف·
- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما .
ان القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة
كن نشيطا .. تكسب حياتك
بعض الإرشادات لزيادة الحركة:
تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها:
1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة·
2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك·
3- استعض عن المصعد بالسلالم·
4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة·
5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس·
6- إلعب مع أولادك في الخارج·
7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن·
8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات·
لزيادة الحركة أكثر:
إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت:
- اختر نشاطا تحبه .
- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .
- احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .
- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية.
- ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا .
- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .
- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك .